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En TikTok circula una publicación que asegura que «científicamente se comprobó» que comer una banana durante la menstruación reduce el dolor menstrual porque la fruta es «muy rica en magnesio». Sin embargo, no existe ningún estudio que demuestre que comer banana alivie los cólicos. Ecuador Chequea consultó a una doctora especialista quien explicó que la fruta no puede presentarse como un tratamiento.
- ¿Qué verificamos? Una publicación en TikTok que afirma que comer banana durante la menstruación reduce el dolor menstrual.
- Lo que afirma: que «científicamente se comprobó» que con solo comer una banana durante la menstruación se reduce el dolor, que la fruta es «muy rica en magnesio» y que su vitamina B6 y su potasio reducen la inflamación y mejoran el estado de ánimo.
- Nuestra conclusión: FALSO
- ¿A quién involucra? Mujeres, comunidad médica.
¿Qué se dijo o qué circula?
Una publicación en TikTok afirma que «científicamente se comprobó que con solo comer 1 banana durante la menstruación ayuda a reducir el dolor de menstruación, y es muy rico en magnesio».
Añade además que comer 1 banana diaria durante tu período puede ayudar a disminuir los cólicos gracias al magnesio que contiene, el cual relaja los músculos y brinda soporte a tu cuerpo.
¿Qué dicen las fuentes confiables?
Ecuador Chequea consultó a la médica ginecóloga Yarihany Martínez sobre esta publicación.
La especialista explicó que una banana mediana contiene aproximadamente 32 mg de magnesio, pero que no existen estudios que demuestren que comerla todos los días durante la menstruación alivie el dolor menstrual.
«Es una fruta que puede formar parte de la alimentación habitual, pero no podemos presentarla como un tratamiento para los cólicos», señaló.
Añadió que a muchas personas la banana les genera estreñimiento y gases, algo en lo que influyen el nivel de madurez de la fruta y la sensibilidad digestiva de cada persona. Este dato es relevante, explicó, porque en muchas mujeres los cólicos menstruales y los problemas digestivos están relacionados principalmente con la acción de las hormonas y de las sustancias inflamatorias que el cuerpo produce durante el ciclo menstrual.
Sobre el magnesio, Martínez explicó que participa en la función muscular y nerviosa. Algunos estudios pequeños con suplementos de magnesio han observado una posible reducción del dolor, pero sus resultados todavía no permiten establecer una forma y una dosis estándar como tratamiento. Por ejemplo, se ha estudiado el citrato de magnesio a 200 mg diarios durante los días cercanos a la menstruación, por tres ciclos. «Ese resultado no se puede trasladar a una banana, ni asumir que todas las formas de magnesio tengan el mismo efecto demostrado», indicó.
Los datos de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) confirman la cifra que dio la especialista. Según su tabla de fuentes de magnesio, una banana mediana aporta 32 mg, equivalentes al 8 % del valor diario. Una mujer adulta necesita entre 310 y 320 mg de magnesio al día, según su edad. Es decir, una banana cubre menos de una décima parte de ese requerimiento. El mismo organismo menciona como fuentes de magnesio a las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde, como la espinaca. La banana no aparece en esa lista.
Ecuador Chequea revisó además la literatura científica disponible sobre la banana y el dolor menstrual, y no encontró estudios que respalden la afirmación de que esto se «comprobó científicamente». Los pocos trabajos que existen tienen limitaciones. En uno realizado en Indonesia, las participantes comieron banana dos veces al día durante la menstruación, pero combinada con ejercicios con pelota, por lo que no es posible saber qué efecto tuvo la fruta por sí sola.
Otro estudio, hecho en una escuela de enfermería en India, dio 100 gramos diarios de banana durante tres meses a un grupo de estudiantes, pero evaluó los síntomas del síndrome premenstrual y no el dolor durante la menstruación.
Una revisión sistemática publicada en 2019 en la revista Gynecologic and Obstetric Investigation analizó los estudios sobre alimentación y dolor menstrual. Encontró que un mayor consumo de frutas y verduras se asocia con menos dolor, pero concluyó que los pocos estudios existentes tenían resultados no concluyentes por diferencias en sus métodos. En la misma línea, un ensayo clínico registrado en la plataforma ClinicalTrials.gov señala que la mayoría de estudios sobre alimentación y dolor menstrual son observacionales y que los pocos ensayos clínicos que existen tienen muestras pequeñas.
La especialista advirtió que comer una banana generalmente no es el problema. «El riesgo es creer que un remedio viral sustituye la atención médica», explicó. Si el dolor es intenso, empeora, impide estudiar o trabajar, o viene acompañado de sangrado abundante, hay que valorar si existe una causa como la endometriosis o la adenomiosis.
¿Qué hacer para reducir los cólicos menstruales?
Sobre las medidas que sí tienen evidencia, Martínez explicó que los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno o el naproxeno, son eficaces para la dismenorrea habitual cuando se emplean adecuadamente y no existen contraindicaciones.
El calor local también puede ayudar. Según cada paciente, los tratamientos hormonales son otra opción eficaz, individualizando la causa. Si el dolor persiste o cambia de patrón, se debe investigar su causa y ajustar el tratamiento. La especialista también mencionó el mioinositol, un suplemento que se estudia principalmente en el contexto del síndrome de ovario poliquístico. Estudios han demostrado su eficacia para reducir los cólicos en esas pacientes, aunque por ahora no es un tratamiento comprobado para aliviar los cólicos menstruales en la población general.
«Una alimentación saludable puede acompañar el cuidado menstrual, pero no debemos prometer que una banana diaria resolverá el dolor», concluyó.
¿Hay elementos manipulados u omitidos?
La publicación asegura que el efecto de la banana «se comprobó científicamente», pero no menciona ningún estudio, institución ni autor que lo respalde. En la revisión de la literatura científica no se encontró ninguna investigación que demuestre ese efecto.
También omite la cantidad real de magnesio que aporta la fruta. Al describirla como «muy rica en magnesio», da a entender que una banana cubre una parte importante de lo que el cuerpo necesita, cuando aporta alrededor del 8% del valor diario. Los estudios que probaron el magnesio contra el dolor menstrual usaron suplementos en dosis mucho mayores, y aun así sus resultados no son concluyentes.
Las afirmaciones sobre la vitamina B6 y el potasio, a los que se atribuye reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo, tampoco están acompañadas de fuentes. La publicación omite además que la banana puede causar estreñimiento y gases en algunas personas, y no menciona las señales de alerta que requieren una consulta médica, como el dolor intenso, el dolor que empeora o el sangrado abundante.
Aunque el texto incluye la frase «no es una solución mágica», el mensaje principal de la primera imagen presenta el efecto como un hecho comprobado.
¿Se puede probar la trazabilidad?
- Se entrevistó a la médica ginecóloga Yarihany Martínez sobre las afirmaciones de la publicación.
- Se contrastó el contenido de magnesio de la banana con la tabla de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
- Se buscaron estudios científicos sobre el consumo de banana y el dolor menstrual en bases de datos médicas.
- Se revisaron las revisiones de la Colaboración Cochrane sobre suplementos dietéticos para el dolor menstrual.
- Se consultó la revisión clínica de American Family Physician sobre los tratamientos con evidencia para la dismenorrea.
- Se revisó la información de la Organización Mundial de la Salud sobre la endometriosis.
Nuestra conclusión
Esta publicación es falsa. No existe ningún estudio que compruebe que comer una banana durante la menstruación reduzca el dolor menstrual.
Una banana mediana aporta 32 mg de magnesio, alrededor del 8 % de lo que se necesita al día. Los estudios con magnesio usaron suplementos en dosis altas y sus resultados no son concluyentes.
La ginecóloga consultada por Ecuador Chequea explicó que la banana puede ser parte de una alimentación habitual, pero no un tratamiento para los cólicos. Los tratamientos con respaldo científico son los antiinflamatorios, el calor local y, según cada paciente, los tratamientos hormonales.
Fuentes utilizadas
- Entrevista de Ecuador Chequea con Yarihany Martínez, médica ginecóloga, 30 de septiembre de 2026.
- Oficina de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), hoja informativa sobre magnesio para profesionales: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium
- Oficina de Suplementos Dietéticos, NIH, hoja informativa sobre magnesio para consumidores: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/magnesium-consumer.pdf
- Colaboración Cochrane, «Dietary supplements for dysmenorrhoea» (2016): https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD002124.pub2/full
- Colaboración Cochrane, resumen sobre suplementos para el dolor menstrual: https://www.cochrane.org/evidence/CD002124_zhiliaoshengliqitengtongdeshanshibuchongpin
- Colaboración Cochrane, «Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea» (2001): https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD002124/abstract
- Cochrane Complementary Medicine, resumen histórico sobre dolor menstrual: https://cam.cochrane.org/menstrual-pain
- Journal of Maternal and Child Health, estudio sobre ejercicio con pelota y consumo de banana: https://thejmch.com/index.php/thejmch/article/download/775/pdf/5535
- International Journal of Nursing Practice, estudio sobre banana y síndrome premenstrual: https://www.nursingpractice.net/archives/2024.v7.i2.A.170
